Oxigenación de la piel

Hola chicas ayer una amiga me preguntó por los milliums y la oxigenación facial. gracias a ella he escrito este post desde aquí aprovecho para mandatrla un besito.
cualquier duda que tengáis me podéis preguntar estaré encantada de resolverla( si puedo claro)
A veces nuestra piel tiene un aspecto apagado , taponado ,lo primero que debemos es tener una adecuada rutina del cuidado de la piel y además no sé si sabéis que la actividad física mejora la piel
La belleza de la piel es el resultado tanto de tratamientos externos como internos. El ejercicio es una de las maneras más efectivas para estimular la piel y devolverle su juventud. De allí que la actividad física, también constituye un tratamiento ideal para la belleza de la piel.
La piel es el órgano del cuerpo humano más grande. Como órgano, desarrolla por tanto, las funciones de nutrición, asimilación y eliminación.

Por esto, es tan importante lo que comemos ya que los alimentos ingeridos se irán catabolizando, es decir, haciéndose cada vez más pequeños, para que lleguen hasta los capilares sanguíneos que son los que irrigan a toda la piel. Esos capilares transportan también oxígeno que se utilizará para sintetizar energía y poder tener un ‘combustible’ disponible para realizar diversas funciones.

Tenéis por tanto dos argumentos de peso para tomar conciencia de la importancia que adquiere la alimentación y el ejercicio físico en cuestiones estéticas.

La actividad más recomendable es la aeróbica, o sea en presencia de oxígeno, que es la que más estimula el aumento de la circulación sanguínea en todos los músculos del cuerpo, posibilitando de ese modo, la eliminación de toxinas y la renovación celular.( bici, correr,step...)
Ya sabéis que las células están conformadas en un 75% aproximadamente por agua, de ahí la importancia de la hidratación para la lucir una piel fantástica.
Por último, es importante que la piel ‘respire’, esto es, no mantenerla excesivamente abrigada o tapada, porque altera el proceso de eliminación de toxinas, y la piel se vuelve flácida y enfermiza.


LA OXIGENOTERAPIA

OXIGENO FACIAL

El OXIGENO FACIAL es otro de los tratamientos es muy eficaz en el rejuvenecimiento facial, la revitalización de los tejidos, el aumento de la hidratación, mas brillo, hidratación y claridad. Lo aplicamos de dos formas:
Mezclado con productos específicos (vitaminas, minerales, factores de crecimiento epidérmico, regeneradores cutáneos, acido hialurónico) en un aerógrafo especial que los enriquece y microniza. cuando los disparamos sobre la piel ha de ser muy cerca para que absorba el mayor oxigeno posible produciendo casi de inmediato un efecto flash, es muy eficaz solo o en combinación de otras técnicas como la termoterapia ya que disminuye la temperatura de la piel en varios grados. Se consiguen muy buenos resultados en las ojeras y bolsas de los ojos. La sesión comienza limpiando la piel con una enriquecida leche limpiadora a base de agentes vegetales no detergentes, libres de alcohol e hipoalergénicos mediante un metódico masaje, continuamos con un peeling, también vegetal , para dejar la piel libre de células muertas y suciedad. Todo esto con el objeto de que la piel este mas receptiva al tratamiento.

Aplicamos el producto específico para las características que queremos corregir con la pistola, después la rociamos con el oxigeno puro. El siguiente paso es poner una mascarilla , biológicamente activa sobre la piel de toda la cara, cuello, ojos y boca, con un índice de adherencia muy alto, conseguimos así que aumente el índice de penetración de los productos, es el momento perfecto de colocar un respirador para inhalar el oxigeno con una mezcla de aromaterapia. El objetivo es potenciar los efectos del tratamiento, revitalizar el cuerpo, relajar la mente y amentar nuestras capacidades de regeneración, veinte minutos después retiramos la mascarilla entera, ya que se habrá convertido en una segunda piel y finalizamos con un masaje facial. Es un sistema de belleza de lo mas agradable, permite continuar con la actividad normal, incluso de mejor talante ya que aumenta el tono vital.

Se recomiendan primero dos sesiones semanales, después una, luego quincenalmente y el mantenimiento con una mensual. Este protocolo podrá variar en función de la edad, estado de la piel y otras circunstancias que valorará el especialista.
El precio por sesión ronda los 60€

MILLIUM

Milia o milium son depósitos sebáceos, pequeñas bolitas de grasa que se acumulan bajo la piel por la que no tienen salida. Este tipo de quistes suelen tener entre 1 y 2 mm y se presentan generalmente en el rostro, en zonas como párpados, alrededor de los ojos y boca, mejillas y nariz, son simplemente quistes sebáceos que aparecen cuando un poro se obstruye debido al exceso de queratina.
Por lo general los quistes de millium no representan ningún riesgo para quien los padece, aunque existen tratamientos para eliminarlos, ya que en ocasiones resultan estéticamente molestos, en la mayoría de los casos desaparecen por sí solos.
Los tratamientos de eliminación de los quistes millium se realizan con una pequeña aguja es indoloro y no deja marcas ni cicatrices.
Este tipo de quistes pueden aparecer a cualquier edad, incluso en bebés, aunque en dichos casos suele llamarse perlas de Epstein ó acné del bebé.
Las causas de la aparición de los quistes de millium son varias, en ocasiones es hereditario pero sin dudas hay pieles más propensas que otras en la aparición de los quistes aunque la exposición al sol, la presencia de acné, la falta de exfoliación y el uso de tabaco pueden agravar la situación.
La falta de exfoliación provoca la obstrucción de los poros ya que las cremas y los maquillajes cubren los poros y sin la correcta exfoliación los mismos quedan tapados, provocando la aparición de las pequeñas bolitas blancas. También los labiales o bálsamos colaboran en la aparición de dichos quistes.
Como hemos dicho anteriormente los quistes de millium suelen desaparecer por sí solos sin requerir de un tratamiento específico, aunque dichos tratamientos existen para aquellas personas que por razones estéticas desean eliminarlos. Lo importante es mantener la piel del rostro limpia y bien cuidada para prevenir la aparición de los quistes o al menos para controlarlos.
Importantísimo en estas personas usar un Kit de dermoabrasión dos veces a la semana que os abrirá el poro, limpiará la capa cornea y hará que la formación de los millium sea menor.
Os remito a mi post de dermoabrasión por si queréis saber más!!

Vitamina c

La vitamina C es una forma química del ácido ascórbico ,es esencial para la vida y forma parte de la mayoría de procesos metabólicos del organismo.
Se trata de una vitamina hidrosoluble, con gran acción antioxidante.
Podemos encontrarla en diferentes zonas de nuestro organismo:en hígado, hipófisis, glándulas suprarrenales, en los glóbulos blancos( leucocitos)
Hay que saber que la vitamina C es muy lábil y se oxida con mucha facilidad, tenemos que tener cuidado con la luz, la temperatura y el aire que podrían destruirla. Normalmente está encapsulada para que esto no ocurra.
Una alimentación sana nos aporta cantidad suficiente de vitamina C, aunque para asegurarse una absorción activa de Vitamina C lo ideal es tomar algún suplemento oral de la misma.

ALGUNAS FUNCIONES DE LA VITAMINA C EN EL ORGANISMO

La vitamina C tiene multitud de funciones en el organismo, entre otras :
Ayuda a la absorción de hierro en el estómago.
Disminuye el daño oxidativo del ADN y el daño oxidativo de las proteínas.
Está ligada en el metabolismo del colesterol por los ácidos biliares.
Previene la formación de carcinomas.
Es cofactor esencial en la síntesis de colágeno, por lo que es imprescindible en el mantenimiento de los tejidos conectivos y huesos.
Tiene un importante papel defensivo en diferentes enfermedades como las cataratas, patologías degenerativas en general y por supuesto el envejecimiento cutàneo.

FUNCIONES DE LA VIT C EN LA PIEL
Si miramos atrás ya en el Tibet ,en la dinastía Tang (618-907 ad) las mujeres frotaban su piel con las bayas anaranjadas del espino amarillo y las bayas de goji.
Los pétalos de rosa mosqueta, contienen 20 veces más vitamina C que una naranja, es por ello que estas plantas son tan rejuvenecedoras, y es por ello que las cremas a base de rosa han sido tan populares y eficaces.
Los marinos antiguamente sabían que la vitamina C estimulaba la cicatrización en la piel.
Si aún no has sucumbido a la fiebre de productos con vitamina C, te voy a dar algunos motivos para que lo hagas cuanto antes:
1.- La Vitamina C tienen un alto poder antioxidante que protege a las células del daño causado por los radicales libres, por lo que nos ayuda a evitar el envejecimiento prematuro.

2.- Favorece la formación de colágeno. El efecto visual es que suaviza de las arrugas y lineas de expresión.
3.- Ayuda al sistema inmunológico y también ayuda a mantener y defender la salud de nuestra piel frente a las agresiones externas.

4.- Protege del daño solar. Por un lado previene las quemaduras solares y, por otro, reduce los daños provocados por el sol en nuestra piel a posteriori.
En pieles maduras, por ejemplo, se recomienda aplicar vitamina C antes de la exposición al sol (seguido por supuesto de crema con factor de protección solar).

5.- Reduce la inflamación.
La inflamación es la respuesta de nuestro organismo a cualquier daño. En la piel se manifiesta en forma de rojeces, hinchazón, tirantez… la vitamina C puede ayudarnos a combatir estos síntomas.

6.- Reduce las manchas: En concentraciones mayores al 10%, la Vitamina C ayuda a reducir la hiperpigmentación en la piel (piensa en el poder aclarante que tiene el zumo de limón por ejemplo, sobre el pelo o los dientes).
7.- Mejora la circulación. dando un buen tono inmediatamente a la piel.
8-En las pieles acnéicas, previene y reduce las lesiones del acné.
9-Mejora la eficacia de peelings y dermoabrasión.
10-Fortalece la barrera protectora de la piel y reduce la pérdida de agua transepidérmica, mejorando los niveles de hidratación y defensa cutáneos.
Sin embargo, no todos los productos que contienen vitamina C, son igual de efectivos.
Aquí te dejo algunas cosas que deberás tener en cuenta a la hora de elegir un producto de belleza con vitamina C.
1.- La vitamina C es sensible a la luz y sus efectos casi desaparecen con la exposición, así que comprueba que tu producto de belleza con vitamina C, venga en un envase opaco.
2.- La vitamina C tienen que penetrar en la piel y no quedarse en el exterior por lo que no sirve de nada aplicarla por ejemplo sobre una crema de protección solar.
3.- El % de Vitamina C que contiene un serum o crema varia enormemente de unas marcas a otras. Lee las etiquetas.
4.- Las pieles sensibles puede notar un pequeño picor o escozor al aplicar vitamina C en la piel. No es nada raro, significa que está actuando.l

El Serum Regenerador+C TimeWise® contiene componentes conocidos por su
capacidad para fortalecer el colágeno existente y potenciar la elastina.
Este poderoso complejo antioxidante incluye extracto de granada, utilizada durante siglos para luchar contra los radicales libres, extracto de ciruela de kakadu, que posee el mayor nivel de vitamina C encontrado en una fruta, extracto de camu camu enriquecido con vitamina C, extracto de acerola cherry y extracto de grosella negra. La fórmula también contiene extracto de semilla de argán, un componente botánico que ha demostrado ser muy efectivo para ayudar a reforzar el colágeno y la elastina. Potentes componentes botánicos
El Serum Regenerador+C TimeWise® es el resultado de extensos estudios científicos en los laboratorios de Investigación y Desarrollo de Mary Kay®, trabajando en estrecha colaboración con expertos en botánica del mundo entero. En nuestra búsqueda de las más efectivas fuentes naturales de vitamina C, descubrimos cosas importantes.
Mientras el Serum Regenerador+C TimeWise® contiene componentes conocidos por ayudar a reforzar el colágeno y la elastina existentes también, contiene componentes que pueden ayudar a proteger el colágeno del deterioro. La fórmula está enriquecida con una mezcla potente de varios componentes botánicos, conocidos por sus altos niveles de vitamina C, que ayudan a proteger de los efectos dañinos de los radicales libres:
Granada – También conocida como "super fruta" por el gran número de vitaminas que contiene. Esta fruta tiene un nivel alto de vitamina C, junto con otras vitaminas y antioxidantes. Ha sido utilizada durante siglos para ayudar a reducir los efectos del estrés oxidativo.
Extracto de ciruela kakadu – Este extracto se deriva de la ciruela kakadu, conocida por tener la concentración mayor de vitamina C en una fruta. Por ejemplo, la cantidad de vitamina C en 85 gramos de ciruela kakadu es de 3.000mg, mientras la misma cantidad de naranja sólo contiene 50mg.
Extracto de camu camu – La fruta del árbol camu camu es conocida por tener el segundo nivel más alto de vitamina C encontrado en una fruta. El árbol crece en selvas tropicales de Suramérica y es resistente a las condiciones climáticas extremas encontradas allí.
Extracto de Acerola Cherry – Especialmente rica en vitaminas A y C, esta fruta ha sido reconocida por tener altos beneficios antioxidantes.
Extracto de Black Currant Berry – Estas bayas contienen altos niveles de vitamina C y otras vitaminas y minerales.
Extracto de semilla de argán – Un extracto botánico derivado del árbol argán, que sólo crece en África. Las arboledas de argán proporcionan la última barrera contra el desierto y este extracto es conocido por ser efectivo a la hora de mantener el colágeno y la elastina.


Modo de empleo
Al aplicarse junto con el Set Milagroso TimeWise®, obtienes poderosos resultados que desafían a la edad. Oprime el dispensador tres veces y aplícalo sobre la cara y cuello, por la mañana después de limpiar, tonificar y exfoliar y antes de la Solución de Día TimeWise® con FPS 30 repetir por la noche después de limpiar, tonificar y exfoliar y antes de la Solución de Noche TimeWise®.
Consejo de aplicación: por cada aplicación oprime el dispensador tres veces: cada envase está diseñado para que su duración sea de una semana.*

*Basado en test in vitro.

Alimentación para una piel sana

¡Feliz 2013!

Siento haber estado out pero necesitaba un pequeño descanso!
 ¿Qué tal las vacaciones?¿Habéis cargado pilas?
Hoy quería hablaros de la importancia que tiene nuestra alimentación para tener una piel sana y cuidada con un aspecto impecable.
Como farmacéutica quería explicaros como podemos mejorar nuestra piel a partir de una dieta sana y ayudaros  a cambiar vuestra dieta según lo que queramos conseguir. Puedes ponerte en contacto conmigo  y te ayudaré a mejorar tu alimentación. De repente estarás más vital, con más fuerza , y con una piel mucho más radiante. Este es un servicio a parte que podréis contratar también.
Como ya sabéis hay un proceso de renovación celular que se da más o menos cada cuatro semanas y es fundamental para que nuestra piel luzca sana.Esa permanente renovación requiere un aporte continuado de nutrientes, pues son esenciales para la piel y su déficit en la dieta ocasiona alteraciones en su crecimiento y apariencia. Por tanto, una alimentación que asegure el aporte correcto de todos ellos contribuye a mantenerla en perfecto estado de salud, a prevenir o a disminuir las arrugas en gran medida y a mantener la frescura del cutis.

¿QUÉ DEBEMOS COMER  PARA TENER UNA PIEL BONITA Y SALUDABLE?

Nuestra  salud y el buen estado d nuestro organismo, depende en gran parte de la alimentación. La piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo y refleja sin tapujos la carencia de vitaminas, proteínas o minerales. Para mantenerla en forma y prevenirla de su envejecimiento prematuro debemos optar por una dieta equilibrada donde abunden las frutas y verduras así como las proteínas y grasas esenciales.

Fundamentalmente nuestra dieta debe responder a tres pilares básicos:
- Hidratación. Debemos tomar un aporte de líquidos suficiente para mantenerla correctamente hidratada (entre litro y medio y dos litros diarios). La ingesta debe ser frecuente a lo largo de todo el día para evitar la deshidratación, tan perjudicial para todos los órganos y, en especial, para la piel. El estrés, la exposición al sol, las altas temperaturas, el ejercicio o la sudoración excesiva pueden aumentar los requerimientos de líquido.

- Nutrición de la piel, para lo cual debemos tomar alimentos ricos en vitaminas y ácidos grasos esenciales. Las primeras las encontraremos en las frutas, verduras y algunos cereales y los segundos están, sobre todo, en los pescados azules (atún, sardinas, salmón, lubina, pez espada…) y, en general, en alimentos ricos en omega 3.

- Eliminación correcta de toxinas. En esta acción juega un papel imprescindible el correcto funcionamiento de nuestro intestino, tanto para deshacerse de los restos innecesarios como para absorber correctamente los nutrientes elementales. Debemos evitar el estreñimiento con alimentos como los kiwis, las ciruelas pasas y los cereales integrales. Todos ellos tienen propiedades depurativas que eliminan las impurezas de nuestro cuerpo y de nuestra piel.


AGUA
De todos es sabido la importancia del agua para nuestro organismo, si queremos conservar una correcta hidratación debemos ingerir una cantidad suficiente de agua que aporte y mantenga esta hidratación.
 Lo conseguimos a través de la ingesta de agua, bebidas y alimentos que contengan este agua: En la mayoría de verduras y frutas (en muchas de 100gr de producto 90 gr son agua)por lo que es 
interesante incluir estos alimentos en la dieta, ya que así ingerimos, casi sin percatarnos, gran parte del agua que necesitamos. No hay que olvidar que debemos tomar diariamente cerca de 1,3 litros 
de agua y otros líquidos para equilibrar las pérdidas y mantener el nivel adecuado de hidratación. De este modo, la piel se mantiene perfectamente hidratada y se eliminan más fácilmente las toxinas que la perjudican.Os pongo un ejemplo de cinco alimentos que contienen muchísima agua

1. Sandía: contiene más del 90% de agua con escaso aporte de carbohidratos provenientes de la fructosa y la pulpa de la fruta, lo cual representa un valor calórico muy bajo (15% aproximadamente) que junto a su agradable y suave sabor dulce permiten calmar la ansiedad y tu apetito sin sumar calorías a la dieta.

2. Acelga: constituida por un 97% de agua cuando se consume hervida y llena de hierro, vitaminas y minerales se convierte en un alimento de pocas calorías, pero con grandes beneficios para la salud.

3. Lechuga: ideal para comer en ensaladas frescas y colmar nuestros platos de alimento que no 
incrementa las calorías de la dieta, aunque exige masticación y nos brinda fibra, vitaminas y 
minerales que no sólo colaboran con nuestra pérdida de peso, sino que contribuye a la salud.

4. Tomate: con un 93% de agua y abundante en licopenos antioxidantes, el tomate es un alimento muy versátil para adicionar a cualquier plato y dar volumen sin sumar calorías ni sufrir hambre mientras perdemos peso.

5. Melón: tiene un 92% de agua y un intenso sabor dulce que puede reemplazar a una golosina poco saludable. Es un alimento lleno de nutrientes beneficiosos, con pocas calorías, sin grasas y que colabora con la pérdida de peso.

Las frutas y los zumos aportan agua, azúcares, vitaminas, minerales y fibra a nuestro cuerpo.Es recomendable ingerir frutas enteras, ya que los zumos aportan solo vitaminas y minerales y carecen de la mayor parte de fibra que aporta fruta entera.La fruta entera es una fuente importante de energía, 
por ello deberíamos consumir tres o más piezas de fruta al día, preferentemente frescas.Es importante que alguna de ellas sea rica en vitamina C: como lo son por ejemplo: los kiwis y las fresa

Así qué chicas ya sabéis PRIMER PRÓPOSITO PARA EL 2013 : comer fruta y verdura por lo menos cinco raciones al día , mejor si la verdura supera a la fruta.

Frutas y verduras

 Además las verduras y las frutas aportan vitaminas

Pro-vitamina A o beta-caroteno:se transforma en vitamina A en nuestro organismo conforme éste lo necesita y posee, además, acción antioxidante. Abunda en verduras de hoja verde y de coloración rojo, anaranjado o amarillento (zanahoria, calabaza…) y en ciertas frutas (albaricoques, cerezas, melón, melocotón, nectarinas…).

Vitamina A: presente sólo en los alimentos de origen animal, como hígado, grasas lácteas (nata y mantequilla), yema de huevo y lácteos completos. Ejerce un papel esencial en la renovación de la piel y de las mucosas.

Licopeno: es un pigmento antioxidante que confiere su color característico al tomate y que también está presente en la pulpa de la manzana, el albaricoque, la sandía, la papaya y el pomelo rosado.

Vitamina C: de potente acción antioxidante y relacionada con la producción de colágeno; proteína que mantiene la piel tersa y sin arrugas. La mejor forma de incorporar esta vitamina es a través de frutas y verduras frescas, en ensaladas, por ejemplo. Abunda en: pimientos, kiwi, cítricos, melón, fresas, moras, frutas tropicales, col, tomate.

Vegetales y alimentos de origen animal

Contienen vitaminas, minerales y proteínas, entre otros nutrientes, necesarios para mantener la salud de la piel. Vitaminas del grupo B

Intervienen en el buen estado de la piel y en los procesos de renovación celular. Aparecen en la mayoría de alimentos de origen vegetal: verduras, fruta fresca, frutos secos, cereales, legumbres, levadura de cerveza, y en los de origen animal: carne y vísceras, pescado y marisco, huevos y lácteos.

¿Dónde encontrarlas?

Ácido fólico o vitamina B9: está relacionada con la renovación celular y se encuentra mayoritariamente en la verdura de hoja verde, las legumbres verdes, diversidad de frutas, los cereales de desayuno enriquecidos, el hígado y la levadura de cerveza.

Vitamina B2 o riboflavina: actúa contra la seborrea. Se encuentra en la leche y sus derivados (yogur, queso...), huevos, carnes, pescados, hígado, legumbres y frutos secos (almendras, nueces...).

Vitamina B3 o niacina: participa en la síntesis de la queratina. Se encuentra en: carnes, pescados, vísceras y cereales integrales y frutas desecadas (melocotón, orejones, higos, dátiles, etc).

Vitamina B5 o ácido pantoténico: desempeña un papel destacado en la salud de la piel. Está ampliamente distribuido en la naturaleza y es muy raro que surja una carencia.

Vitamina B6 o piridoxina: está relacionada con el metabolismo correcto del cinc, mineral que forma parte de la epidermis. Abunda en: pescados azules, carnes, huevos, frutos secos, cereales integrales, plátano, espinacas, levadura de cerveza y germen de trigo.

Minerales

¿Cuáles son los más destacables?

Selenio: mineral con acción antioxidante, relacionado con un menor riesgo de aparición de ciertos tumores, entre ellos el de piel o melanoma. Se encuentra en: carne, pescado, marisco, cereales, huevos, frutas y verduras.

Cinc: forma parte de nuestra epidermis y está presente en los siguientes alimentos: carnes, vísceras, pescado, huevos, cereales integrales y legumbres.

Hierro: su déficit suele ser la causa de que la piel esté pálida por la disminución de la hemoglobina (transportador de oxígeno y anhídrido carbónico en sangre) circulante. Se encuentra en: vísceras, carnes, pescados y huevos, levadura de cerveza, frutos secos y desecados, cereales de desayuno, legumbres y verduras de hoja verde. En el huevo y en los alimentos de origen vegetal se encuentra en su forma química no hemo, cuyo aprovechamiento por el organismo es más bajo, si bien los alimentos ricos en vitamina C aumentan su grado de absorción.

Azufre: un mineral indispensable en la síntesis de queratina y también ejerce una acción anti-seborreica. Abunda en: huevos, leche y derivados, cereales integrales, levadura de cerveza.

Proteínas

Son constituyentes básicos de la piel

¿Dónde encontrarlas?
Una ingesta adecuada de carnes, pescado, huevos y sus derivados y de lácteos, así como de legumbres, cereales y frutos secos, de acuerdo a los criterios de dieta equilibrada, resulta fundamental para la renovación y buen aspecto de nuestra piel.

Los mejores antiarrugasLas frutas y hortalizas de color amarillo y anaranjado, y las verduras de hoja verde contienen buenas dosis de los precursores de la vitamina A, es decir, de betacarotenos. Esta vitamina es indispensable para la formación de los tejidos, las mucosas y las células de la piel. También contribuyen a frenar la acción de los radicales libres y, por tanto, el envejecimiento cutáneo y de otros órganos.

Por eso, es conveniente consumir frutas como el melocotón, el albaricoque, el melón y el caqui, y verduras como la calabaza, la zanahoria, la acelga, el perejil, el berro, la col, la espinaca y la escarola.

Sus concentraciones de vitamina A varían desde los 1100 microgramos por cada 100 gramos de producto de zanahorias y perejil a los 583 microgramos de las acelgas, pasando por los 830 de las coles o los 816 de las espinacas. En el apartado de las frutas, los melocotones contienen 73 microgramos, el caqui 100 y los albaricoques 298.

Antioxidantes naturalesLos cítricos, los kiwis, las frutas rojas, las fresas, los berros, la familia de las coles y el perejil son alimentos ricos en vitamina C. Además de su papel antioxidante, todos son imprescindibles para la buena cicatrización de las heridas e intervienen en la producción del colágeno, que otorga elasticidad a la piel y hace que se deteriore más despacio.

Cutis luminosos con vitamina EAdemás de las frutas y verduras frescas, es aconsejable consumir frutos secos. Una ración diaria, no muy grande, es suficiente ya que aportan muchas calorías. Son ricos en vitamina E, igual que los vegetales de hoja verde y las frambuesas.

Las almendras, nueces o pistachos, junto a las verduras y frutas mencionadas, consiguen reducir la oxidación celular, el envejecimiento de la piel, a la que proporcionan elasticidad, e incluso pueden ir bien contra las manchas cutáneas. Además, las nueces y las avellanas son ricas en cobre, que actúa como antiinflamatorio, mejorando trastornos cutáneos de este tipo, además de intervenir en la síntesis de la elastina.

Otra variedad recomendable para mantener una piel bella y luminosa es el plátano. Se trata de una fruta rica en zinc, un microelemento antioxidante, que mejora la renovación de las células cutáneas y que además las tonifica.

El brécol, por su parte, atesora buenas concentraciones de magnesio, que contribuye a expulsar los tóxicos del organismo, lo que sin duda se nota en la piel. También posee propiedades antiestrés. No debemos olvidar al tomate, una hortaliza muy consumida, que aporta un pigmento con cualidades antioxidantes: el licopeno.

 resumiendo debemos comer de todo (dieta equilibrada)

Una dieta equilibrada es la mejor garantía para mantener la piel sana y bonita. Combinar unos nutrientes con otros para aportar variedad a la alimentación es la regla de oro para una nutrición adecuada.

- Fruta. La fruta es imprescindible. Aporta vitamina C, provitamina A, fibra, diferentes minerales y distintos antioxidantes. Para que mantenga sus propiedades es importante que se opte por fruta muy fresca y que se almacene en casa el menor tiempo posible. Es de los pocos alimentos que garantiza un aporte de vitamina C importante porque no necesita de cocción y otra manipulación. La ingesta adecuada de fruta es fundamental para mantener el buen aspecto de la piel porque la vitamina C es básica para la síntesis de colágeno y para el buen mantenimiento del manto hidrolipídico de la piel.

- Verdura y hortalizas. Son la mejor fuente de fibra, vitaminas, antioxidantes y minerales, además, aportan pocas calorías. El ácido fólico, muy abundante en las verduras es fundamental para la piel.

- Carne y huevos. Las grasas que aportan son perjudiciales para la piel porque potencian moléculas proinflamatorias pero las proteínas son necesarias para evitar la pérdida del tono muscular del rostro y el descolgamiento de la dermis.

- Pescado. También aporta proteínas y sus grasas son beneficiosas. Sobre todo el pescado azul contiene grasas poliinsaturadas, ácidos omega 3 y vitamina A y minerales. Los omega 3 desempeñan un papel fundamental en el buen estado de la piel.

- Arroces y legumbres. Los arroces contienen vitaminas del complejo B y, las legumbres, una cantidad elevada de fibra, antioxidantes y minerales como el calcio, el magnesio y el hierro. Son alimentos muy interesantes para la piel, ayudan a depurar.

- Frutos secos. Aportan vitamina E, grasas poliinsaturadas y calcio, entre otras. Su consumo diario está aconsejado por los expertos.

- Lácteos enteros (leches, quesos, yogures…). Las grasas que posee son saturadas (no son tan recomendables) pero también dosis muy alta de vitamina A. Por eso se aconsejan estos productos desnatados, semicurados o light.

Tipo de dieta según el tipo de piel
 

La alimentación puede adaptarse a las necesidades de cada tipo de piel (seca, mixta, grasa, normal o sensible) para que luzca más sana y luminosa. La doctora Raquel Moreno, especialista en nutrición, aconseja unos determinados alimentos para cada tipo de piel: Las pieles secas se caracterizan por ser muy apagadas, tristes y con falta de vida. Para mejora su luminosidad y tono deben potenciar principalmente la hidratación y nutrición de la misma, por lo que tendrán que aumentar la cantidad de líquidos diarios ingeridos, y de vitaminas antioxidantes. Su recomendación es que aumenten el consumo de zumos de frutas o sopas frías de verduras, como el gazpacho. Las pieles grasas deben evitar el consumo de alimentos como los embutidos, el chocolate los dulces, etc. Y aumentar el consumo de los alimentos con fibra (panes integrales, cereales, frutas, etc.), así como los que aumenten la diuresis (piña, espárragos, alcachofa, etc.) con el fin de mejorar la eliminación de toxinas. Las pieles mixtas y normales deberían seguir las reglas básicas para lucir una piel saludable: eliminar de la dieta aquellos agentes que perjudican claramente la piel (la nicotina, la cafeína o el alcohol) por ser factores que aumentan la producción de radicales libres y como consecuencia el envejecimiento. Y, por supuesto, aumentar como en los casos anteriores el consumo de vitaminas antioxidantes y ácidos grasos omega 3 y omega 6. Consejos prácticos para aprovechar los nutrientes que cuidan la piel Para conservar las vitaminas de los alimentos recomendados, es importante: Servir las frutas y las verduras crudas y mantenerlas cubiertas y refrigeradas. Cocer las verduras al vapor. Asar las carnes o hacerlas a la plancha. Almacenar en envases herméticos, lejos de la luz, los alimentos que no necesitan guardarse en la nevera. Consumir cereales enriquecidos en vitamina E. Para aumentar el consumo de los minerales recomendados, se sugiere: Cocinar el alimento en la menor cantidad de agua y en el menor tiempo posibles. Aumentar el consumo de alimentos integrales. Para evitar contratiempos, conviene recordar que: Las vitaminas A y B6 pueden ser tóxicas en altas dosis, por ello no se recomienda tomar suplementos si no es por indicación médica. Los nutricosméticos fotoprotectores son un complemento, estimulan el bronceado y las defensas naturales, pero no son sustitutivos de todas las recomendaciones anteriores.

mañana os diré una dieta para mejorar la piel en tres días. besos

Nota de prensa sobre bases de maquillaje con silicona

Os dejo este recorté sobre Prebases de maquillaje